config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Эта программа поможет вам получать уведомления вовремя, а затем вам нужно будет выполнить определенное количество отжиманий с помощью программы Evil Russian «Hit the Deck». Вам не нужно будет устанавливать напоминания, чтобы сделать это, просто делайте все, что вы делаете, и ждите уведомлений. Также эта программа помогает увидеть вашу выгоду от упражнений.

Подробнее о злой русской программе:
До того, как жим лежа на глазах у некоторых ранних пауэрлифтеров превратился в жим лежа, пуш-ап был настоящей мерой человека. Сотня отделила мужчин от мальчиков; женщины от девушек. Все еще делает. Как вы оцениваете?

Довольно хорошо, если вы следуете этой программе.

Хорошо, так что вы не планируете присоединиться к морским пехотинцам - ваши потери, их прибыль - так почему вы не должны давать мне сто? Потому что, если вы тренируетесь правильным образом, это упражнение для отжимания отовсюду заполняет ваши грузы, а дельты и три быстрее, чем новобранец может очистить уборную своей зубной щеткой.

Злая русская программа «попала в колоду»:

НЕДЕЛЯ 1

Пн: 100% тест, относительная интенсивность (RI) 30% Установленная частота (SF) 60 мин
Вт: RI 50% SF 60 мин
Ср: RI 60% SF 45 мин
Чт: RI 25% SF 60 мин
Пт: RI 45% SF 30 мин
Сб: RI 40% SF 60 мин
Солнце: RI 20% SF 90 мин

НЕДЕЛЯ 2

Пн: 100% тест RI 35% SF 45 мин
Вт: RI 55% SF 20 мин
Ср: RI 30% SF 15 мин
Чт: RI 65% SF 60 минут
Пт: RI 35% SF 45 мин
Сб: RI 45% SF 60 мин
Солнце: RI 25% SF120 мин

НЕДЕЛЯ 3

Пн: 100% тест

Программа, изложенная в таблице выше, не требует пояснений. Просто бросьте и дайте мне определенный процент ваших последних лучших результатов в определенные промежутки времени в течение дня. Например, если вы выполнили 50 отжиманий в своем тесте, сделайте 25 в день, который требует 50% относительной интенсивности. По понедельникам проверяйте себя на один сет и делайте восточные сеты до конца дня. Вы будете любить постоянный насос!

Это упражнение отжимания отовсюду за две недели.

Evil Russian Push-Up Program

Последняя версия Evil Russian Push-Up Program